3 Super Oefeningen Voor Je Buik

Bij een gezonde levensstijl hoort een goed bewegingsplan. Zonder regelmatige beweging gaat het niet lukken slank en fit te worden en dat ook te blijven.

Vandaag daag ik je uit met 3 super oefeningen voor je buik. Ik doe de oefeningen samen met Anick, die je misschien al kent uit het Bikini Body Programma. Kijk maar even:

Deze 3 buikspieroefeningen kun je overal doen en ze zijn supereffectief!

Download hier het Schema van de 3 Super Oefeningen Voor Je Buik inclusief mijn Algemene Trainingsinstructies.

Heel veel succes en begin vandaag nog met je eerste setje buikspieroefeningen!

Groetjes,
Inge

PS 1: Heb je de buikspieroefeningen gedaan? Of juist niet? Wat zijn je ervaringen? Laat hieronder een reactie achter, dat is ook weer leuk voor anderen!

PS 2: Aanstaande woensdag geef ik een gratis webinar, waarin ik live via internet vragen beantwoord. Heb jij ook een vraag? Stuur alvast je vraag in per email naar info@fitin90dagen.nl en ik zal m’n best doen zoveel mogelijk  vragen in het webinar te beantwoorden.

Continue reading...

Oefening Uit Het Bikini Body Programma…

Heb je zin om in 21 dagen optimaal slank en fit te worden met de clean eating lifestyle? Dan is het Bikini Body Programma wat voor jou! Het bevat een eetplan voor 21 dagen en een supergoede Bikini Body Workout om thuis te doen.

Het programma is door mij samengesteld op basis van de clean eating lifestyle en mijn eigen ervaring als personal trainer en voedingscoach.

Wanneer je dit programma volgt ben je over 21 dagen zo slank en fit als mogelijk op een natuurlijke, verantwoorde manier, zodat je weer in je zomerkleding past en vol zelfvertrouwen op het strand kunt zitten. Woehaa, het weer wordt al beter!

Groetjes,
Inge

PS: Nu tijdelijk met gratis dagelijks een motivatie-mail…op deze manier gaat het ook jou lukken!

Meer Informatie Over Het Bikini Body Programma…

Continue reading...

Bikini Programma Voorproefje

Ook zo’n zin in de zomer? Wij wel! We zijn druk bezig een leuk, kort Bikini-programma voor je samen te stellen, met oefeningen en dagmenu’s zodat je straks lekker fit en slank op het strand zit. (more…)

Continue reading...

Geen Tijd Om Goed Te Eten? Te Druk?

Geen Tijd Om Goed Te Eten?

Met het huidige aanbod van kant-en-klaar maaltijden in de supermarkt en een afhaalrestaurant op elke hoek van de straat is het verleidelijk om niet meer te koken. Veel mensen denken dat een stoommaaltijd of voorverpakte salade net zo goed is als zelf koken…. Dat is een misverstand en misschien wel de reden waarom je toch iets dikker bent dan je zou willen.

“Maar ik heb het te druk om te koken!”

Wat we vaak horen is: “Ik heb geen tijd om te koken, laat staan om boodschappen te doen!” Ook dat is een groot misverstand. Als je je voeding goed plant ben je net zo snel klaar als met kant-en-klaar maaltijden en bestellingen bij de afhaalrestaurants. En na een tijdje zul je je een stuk beter voelen en automatisch slanker worden:

Ik hoop dat mijn video jou inspireert om weer meer tijd te nemen voor je maaltijden. Heel veel succes!

Groetjes,
Inge

PS: Binnenkort is de update van het Receptenboek klaar. Met nieuwe recepten en extra voedingstips! Hou je mailbox in de gaten en laat ons hieronder nog even weten hoe jij ervoor zorgt dat je altijd wat gezonds te eten in huis hebt (of waarom dat niet lukt).  Alvast bedankt!

Continue reading...

Ja leuk, touwtje springen. Doe Mee!

Vandaag zetten we je weer aan het werk, en nu echt! Inge laat je in de video de basis-beginselen van touwtje springen zien.  Dit kun je overal doen en het is supergoed voor je conditie.

Onder de video vind je de belangrijkste instructies nog een keer uitgeschreven. Zet het geluid van je pc aan en … actie!

Hoe bepaal je de juiste lengte van je springtouw?

Sla het touw dubbel en laat het recht naar beneden hangen vanaf onder je oksel tot aan de grond. Als je het touw strak trekt is dat de juiste lengte. De handvatten tellen niet mee.

Hoe kun je het beste beginnen?

Ga eerst springen zonder touw. Maak kleine sprongetjes, een paar centimeter van de grond en draai met je armen mee alsof je al een springtouw in je handen hebt. Je hoeft dus geen reuzensprongen te maken, zoals vroeger bij het touwtje springen, een klein stukje van de grond is genoeg.
Als het springen zonder touw goed gaat neem je het springtouw in 1 hand en laat je het touw meedraaien. Wissel van hand. Zo krijg je het ritme te pakken zonder dat je steeds moet stoppen omdat het verkeerd gaat.
Wanneer je de slag te pakken hebt ga je met het touw springen.

Let op je ademhaling

Concentreer je goed en adem eerst helemaal uit voordat je gaat springen. Begin rustig, maak kleine sprongetjes en landt op de bal van je voet. Let goed op je houding (rechtop) en blijf goed doorademen.

Voor gevorderden

Als het springen goed gaat wordt het pas echt leuk, je kunt dan eindeloos variëren: op 1 been 10x links, 10x rechts, of wisselen links, rechts en in een hoger tempo. Ook kun je dan grote sprongen maken en het touw twee keer draaien per sprong.

Heel veel succes!

PS: Laat ons hieronder weten wat je van het touwtje springen denkt, of je het gaat doen en wat je ervaringen zijn…

Continue reading...

De Grote Koelkast Schoonmaak

Vandaag zetten we je aan het werk…. doe de Grote Koelkast Schoonmaak! Inge onthult in de video hoe deze schoonmaak werkt en daarna kun je meteen aan de slag:

Heel veel succes en groetjes,

PS: Vergeet niet hieronder een reactie te geven en laat ons weten wat je allemaal in je koelkast hebt ontdekt…

Continue reading...

Goede Voornemens Om Te Gaan Trainen: Hoe Hou Je Het Vol?

Hier post van Yvon. Vroeger had ik een probleem wat je misschien wel herkent: ik nam me voor vaker naar de sportschool te gaan en meer te gaan hardlopen. De eerste weken begon ik fanatiek… maar na een paar weken nam mijn enthousiasme af en ging ik steeds minder. Ik had opeens allerlei excuses: geen tijd, moe, “ik ga morgen wel” enzovoort:

Herken je dit? Misschien heb jij dit probleem ook wel. Inmiddels heb ik een simpele oplossing gevonden, waardoor ik nu zeker 4 tot 5 keer per week train, geen enkel probleem meer en voor mijn gevoel hou ik tijd over!

In het korte filmpje geef ik je mijn beste tip. Kijk even en laat een reactie achter op deze pagina, ook als je zelf extra tips hebt voor anderen!

Groetjes,
Yvon

PS: Let even niet op het schudden van de camera. We hebben jullie reacties ontvangen en gaan werken met een statief, alleen dit filmpje nog niet…

Continue reading...

Motivatieprobleem: Maak Goodbye Foto’s!

Heb je een probleem om je motivatie vast te houden? Ben je begonnen met gezond eten en was je van plan meer te gaan bewegen, maar komt het er niet van…?

Dat is heel herkenbaar! We krijgen hier veel vragen over, daarom hebben we de komende dagen een paar praktische tips voor je om je motivatie op peil te houden. Geen ingewikkelde theorieën, maar praktische, snelle tips die je meteen kunt uitvoeren. Dus bekijk de eerste video en ga meteen aan de slag!

Heel veel succes!
Inge en Yvon

Continue reading...

Groeten uit Los Angeles en een paar oefeningen voor onderweg…

Deze week ben ik in Los Angeles op bezoek bij vrienden. Ik weet niet of je dit herkent, maar als je op reis bent is het extra lastig om in vorm te blijven. Je bent uit je ritme, eet anders (en  misschien wat meer dan normaal) en gaat waarschijnlijk niet sporten….

Als je dit herkent, kijk dan even naar het filmpje. Ik laat je kort een paar oefeningen zien die ik zelf doe als ik onderweg ben. Ook jij kunt deze oefeningen doen… op vakantie, op zakenreis of thuis!

Heel veel succes!
Inge

Dit zijn de oefeningen:

Split Lunge

Zet 1 been naar voren, 1 ben naar achteren. Tenen wijzen recht naar voren, billen aanspannen en goed je navel naar binnen trekken. Schouderbladen naar beneden. Ga naar beneden totdat je knie bijna de grond raakt. Let er op dat je voorste knie niet over je tenen heenkomt! Vervolgens vanuit je billen weer omhoog. Herhaal 10 – 15 keer en wissel van been. Doe in totaal 2 – 3 sets van 10- 15 herhalingen.

Squat

Ga staan, voeten op heupbreedte, tenen wijzen naar voren. Handen achter je orgen, buik- en bilspieren aanspannen en maak nu de zitbeweging. Ga zo ver naar beneden dat je dijbenen parallel zijn aan de vloer. Belangrijk: verplaats je gewicht naar de achterkant van je voeten als je naar beneden gaat! Kom daarna weer vanuit je bilspieren recht omhoog. Doe in totaal 2 – 3 sets van 10- 15 herhalingen.

Continue reading...

Hoe Ik Na 5 Dagen Ongezond Eten Mijn Lichaam Weer In Balans Breng

Hoe Ik Na 5 Dagen Ongezond Eten Mijn Lichaam Weer In Balans Breng

Heb jij dat ook wel eens? Dat je ergens gaat eten, op vakantie, bij vrienden of voor je werk, waar het eten ongezond is? Te vet, te zout, te veel koolhydraten en nauwelijks groente? Soms heb ik het er voor over en maak ik er het beste van. Zoals de afgelopen 5 dagen…

Kijk maar even:

(more…)

Continue reading...