Fit in 90 Dagen

Vraag van Peter: Ik werk in drie ploegen. Ochtend van 06:00 – 14:00 uur, middag van 14:00 – 22:00 uur, nacht van 22:00 – 06:00uur. Hoe kun je dan het beste het eetschema aanhouden? Bijvoorbeeld in de ochtend begint mijn dag al om half vijf. Als ik nachtdient heb sta ik om 10 uur op en moet [...]

Waarom Is Trainen Met Gewichten Zo Belangrijk?

6. December 2009

11 Comments

Vraag: “Waarom is trainen met gewichten zo belangrijk? Is het ook goed als ik een paar keer per week bodypump doe in de sportschool of spinning?” Antwoord: Regelmatig krijg ik vragen over gewichtstraining, of krachttraining of spierversterkende oefeningen, hoe je het maar wil noemen. Met name vrouwen zijn bang voor trainen met gewichten. Ze denken dat ze daar juist [...]

Welke snacks kun je me aanraden?

6. December 2009

29 Comments

Vraag: “Welke snacks kun je me aanraden? Heb je nog tips voor tussendoortjes?” Antwoord: Regelmatig krijg ik de vraag welke tussendoortjes ik kan aanraden. Dat is vaak een reactie op mijn Voedingsspecial “Hoe Je Buikvet Verdwijnt”. Het past helemaal in mijn Methode van Schoon Eten (Clean Eating) om elke 2,5 a 3 uur iets gezonds te eten. De meeste mensen [...]

Hoeveel alcohol kan ik drinken en toch afvallen?

6. December 2009

34 Comments

Vraag: “Ik probeer af te vallen, maar hou wel van een glaasje. Hoeveel alcohol mag ik drinken?” Antwoord: In deze feestmaand is het bijna onmogelijk om geen wijn, bier en champagne te drinken. Tenzij je geheelonthouder bent of er gewoonweg niet van houdt natuurlijk. Nu krijg ik vaak de vraag hoeveel alcohol je kunt drinken en toch nog [...]

Goede Voornemens Om Te Gaan Trainen: Hoe Hou Je Het Vol?

1. November 2009

29 Comments

Hier post van Yvon. Vroeger had ik een probleem wat je misschien wel herkent: ik nam me voor vaker naar de sportschool te gaan en meer te gaan hardlopen. De eerste weken begon ik fanatiek... maar na een paar weken nam mijn enthousiasme af en ging ik steeds minder. Ik had opeens allerlei excuses: geen tijd, moe, "ik ga morgen wel" enzovoort: [media id=7 width=320 height=200]

Groeten uit Los Angeles en een paar oefeningen voor onderweg…

21. October 2009

12 Comments

Deze week ben ik in Los Angeles op bezoek bij vrienden. Ik weet niet of je dit herkent, maar als je op reis bent is het extra lastig om in vorm te blijven. Je bent uit je ritme, eet anders (en misschien wat meer dan normaal) en gaat waarschijnlijk niet sporten…. Als je dit herkent, kijk [...]

Hoe hou ik stevige armen zonder slap vel?

8. October 2009

14 Comments

Deze vraag komt regelmatig terug: “Hoe hoe ik stevige armen?”, “Hoe kom ik van het slappe vel onder mijn armen af?”. Een tijdje terug hebben we hier al wat tips voor gegeven. Nu hebben we ook een filmpje gemaakt waarin Inge een aantal basisoefeningen voordoet die je thuis kunt doen. Let goed op je houding: Zet [...]

Na 40 minuten hardlopen daalt mijn hartslag…

16. September 2009

Vraag van Wim: Ik ben 47, BMI 23, sport veel, wel recreatief en houdt maar een buikomvang van 90. Ik lees dat ik koolhydraten nodig heb. Maar probeer maar eens koolhydraten te eten zonder suikers. Mijn sportieve probleem: ik kan zo’n 40 min hardlopen (hartslag 130-snelheid 10km/per uur). Dan daalt mijn hartslag naar 110 [...]

Ik ben niet echt te dik maar heb wel buikvet…

16. September 2009

Vraag van Lia: Ik ben een vrouw van 59 en echt niet te dik. Ik wil ook niet gaan dieëten want dan val ik overal af en dat wil ik absoluut niet. Ik heb last van buik en maagvet en daar wil ik wel van af. Heeft u voor mij een oplossing dan hoor ik dat [...]

Is 2 x 15 minuten trainen net zo effectief als 1 x een half uur?

16. September 2009

7 Comments

Vraag van Anne: Ik heb weinig tijd met een bijna fulltime baan en 2 kids. Is ’s ochtends 15 min. trainen en ’s avonds 15 min. trainen (beide keren op een crosstrainer) net zo effectief als 1 x 30 min.? Ik ben ca. 5 kg te zwaar en heb last van (over)vermoeidheid. Het laatste waarschijnlijk [...]

Helpen Optimel en Cereal Calorie Control als je wilt afvallen?

16. September 2009

Vraag van Roxanne: Helpen Optimel en Cereal Calorie Control als je wilt afvallen? Op de verpakking staat 50% minder vet. Antwoord: Mijn advies is om dit soort fabrieksproducten te laten staan. Ze bevatten nog steeds onnodig veel vet en suiker en allerlei chemische toevoegingen voor de kleur, geur en smaak. Je kunt veel beter gewoon gezonde producten nemen, bijvoorbeeld [...]

Is er een product waar je van af valt en wat gezond is?

30. August 2009

Vraag van Corrie: Daar ik ook al van alles geprobeerd heb om af te vallen, zou ik graag van u willen weten of er een product is waar je van afvalt, dat gezond is om in te nemen en geen gevaar is om er ziek van te worden. Antwoord: Corrie: de wonderpil bestaat gewoonweg niet… Alle wondermiddelen die [...]

Kan ik ’s ochtends beter Brinta of een Proteine Shake nemen?

30. August 2009

Vraag van Jenny: Kan ik ’s ochtends beter Brinta of een Proteine Shake nemen? Antwoord: Het beste kun je beginnen met Brinta, want een Proteine Shake is veel te eenzijdig als ontbijt. Je hebt ’s ochtends naast eiwitten en vetten ook koolhydraten nodig, die haal je uit grangen. Eventueel kun je wel een schepje proteinepoeder bij je [...]

Wat doe ik bij honger na het tennissen?

30. August 2009

Vraag van Lydia: Ik tennis zo’n 3 a 4 keer in de week. Nou zou ik graag willen weten hoeveel je daar mee verbrandt (ik tennis twee uur per keer). En ik hoor van de meeste mensen – en dat heb ik ook- dat je daarna ontzetende honger hebt. Wat kan ik dan het beste eten? Antwoord: Met [...]

Helpt Alli (Orlistat)?

30. August 2009

7 Comments

Vraag van Henk: Je ziet steeds meer reclame voor Alli (Orlistat), dit zou het medicijn zijn tegen overgewicht. Helpt dit? En hoe verhoudt dit zich tot jullie Fit in 90 dagen programma? Antwoord: Goede vraag! Ineens zie je overal reclame voor Alli, de marketing is in ieder geval in orde. Zelf geloof ik niet dat je met [...]

Ik ben enkele weken bezig en val niet af, hoe komt dat?

30. August 2009

3 Comments

Vraag: Ik ben 38 jaar, 1m67 en weeg op dit moment 60 kilo. Ben sinds 6 weken 3 keer per week aan het trainen. Ik doe 30 min krachttraining en hierna 40 min cardio. Mijn doel is om 2 kilo af te vallen en om een mooier gevormd lichaam te krijgen. Vooral mijn bovenbenen en billen zijn [...]

Hoe kom ik van het slappe vel onder mijn armen af?

23. August 2009

Vraag van Frieda: Ik heb een vraag over hoe je het beste je armen kunt trainen, ik merk dat ik nu ik wat ouder ben geworden en in de overgang zit in versneld tempo mijn armen wat gaan hangen, terwijl ik de zogenaamde afgetrainde armen zo mooi vind met een goede spiertonus, met welke oefeningen kun [...]

Hoe onstaan hangborsten bij mannen en hoe kom ik er van af?

23. August 2009

Vraag van Soedish: Hoe onstaan hangborsten bij mannen en hoe kom ik er van af? Heeft dit te maken met de lichaamsbouw, voeding of iets anders? Ik ben 1.70m en wil 74 á 75 kilo wegen. Echter schommel ik constant tussen de 82 en 87 kilo. Die 7 kilo’s raak ik maar niet kwijt! Antwoord van Inge: Het onstaan [...]

Ik eet geen vlees, eet ik wel genoeg vervangende producten?

23. August 2009

Vraag van Neelke: Ik weet niet of ik wel genoeg vervangende producten eet gezien ik geen vlees eet. Ik eet zo heel af en toe een handje noten en af en toe eet ik bonen. Verder eet ik weleens gedroogde abrikozen, neem regelmatig soja melk. Ik eet wel vleesvervangers zoals Valess of Quorn. Maar is dit [...]

Hoe houd ik mijn spieren strak?

23. August 2009

Vraag van Theo: Ik wilde vragen wat je moet doen om je spieren strak en opgepompt te houden na je training. Ik train 5x per week. Ik heb het gevoel dat als ik klaar ben met trainen ik na een uur mijn biceps slapper voel worden. Ik ben 50 en gebruik ook eiwit. Antwoord van Inge: Als [...]

Hoe stap ik van een koolhydraatarm dieet of zonder meteen weer kilo’s erbij te krijgen?

16. August 2009

6 Comments

Vraag van Ingrid: Ik ben te veel aangekomen de laatste tijd. Ik ben gestart met koolhydraatarm eten, maar nu wil ik overschakelen naar jullie programma. Hoe stap ik van een koolhydraatarm dieet of zonder meteen weer kilo’s erbij te krijgen? Antwoord: Ingrid, bedankt voor deze vraag. Ik kom heel veel mensen tegen die bang zijn dat ze van [...]

Maximaal 3 koppen koffie per dag, geldt dat ook voor zwarte koffie?

16. August 2009

6 Comments

Vraag van Anneke: Hoi inge en Yvon, Jullie adviseren om niet meer dan 3 koppen koffie te nemen. Ik vroeg me af of dit ook zo is wanneer je zwarte koffie drinkt? En zo ja, waarom dit dan is? Antwoord: Anneke, ja, ook bij zwarte koffie adviseren wij maximaal 3 koppen per dag. Het gaat niet alleen om [...]

Is het een goed alternatief om maaltijdshakes te eten?

16. August 2009

5 Comments

Vraag van Sanne: Ik heb een vraag over gezond eten met allergien. Ik mag geen lactose en ben ook intolerant voor gluten. Al kan ik per dag wel wat gluten verdragen, maar beter niet. Ik eet dus vaak boekweit crackers, hoummous, groenten, soja producten etc. Nou word ik helemaal horendol van ergens eten of bij mensen eten, [...]

Mag ik ook eiwit-shakes nemen?

16. August 2009

34 Comments

Vraag van Marieke: Mag je ook eiwitshakes nemen? Er is mij aangeraden om extra whey eiwitten te nemen om mijn spieren te onderhouden en sneller af te vallen. Ik bestel nu deze: http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-alle/body-fit-sportsnutrition/micro-whey-proteine-isolate Zit volgens mijn leraar geen vet in. Is dit een goede keuze en is het uberhaupt goed om zoveel eiwitten uit shake te nemen? Vindt het [...]

Mijn vetpercentage is 35%, toch ben ik niet echt dik. Wat kan ik doen?

9. August 2009

25 Comments

Vraag van Bernadet: Ik ben een vrouw van 50 jaar. Ben 174 lang en weeg 65 kilo. Niet veel zou je zeggen maar ik heb mijn vetpercentage op de sportschool laten opmeten en kom uit op een percentage van 35%. Dit vind ik veel terwijl ik toch niet echt dik ben. Het vet zit wel voornamelijk [...]

Buikspieroefeningen als je last hebt van je nek, helpt de Abtronic?

9. August 2009

Vraag van Cobie: Ik ben een vrouw van 56 jaar en heb (mede door gebruik van medicijnen waar de buikhuid van kan uitrekken) een behoorlijk vetschort op mijn buik. Door gigantische nekproblemen kan ik geen sit-ups doen, zelfs niet op een apparaat dat de nek en rug ondersteunt. Zijn er voor mij andere mogelijkheden om mijn vette buik [...]

Hoe krijg ik de love-handles op mijn onderrug weg?

9. August 2009

Vraag van Sanne: Hey Inge, ik vind op zich dat ik niet mag klagen, maar heel graag zou ik het vet dat op mijn onderrug zit verminderen. Sinds kort (veel te laat dus) probeer ik aan mijn houding te werken, ik heb altijd heel erg met een holle rug gestaan, maar nooit geweten dat dat niet [...]

Hoe raak ik die laatste overtollige kilo’s kwijt?

3. August 2009

5 Comments

Vraag van Daniela (2) Ik ben een vrouw van 49 jaar, 165 cm. Ik ben al afgevallen van 89 kilo naar 79 kilo. Nu ben ik nog steeds 10 kilo te zwaar. Hoe raak ik die laatste 10 kilo kwijt? Ik train 3x per week, 25 tot 30 minuten wisselend op de cross trainer en de [...]

Is Het Eten In Een Bedrijfsrestaurant Gezond?

2. August 2009

Vraag Ik werk in een bedrijf waar ze een zeer goed bedrijfsrestaurant hebben. Omdat ik alleenstaand ben is het voor mij dan ook handig om in de middag warm te eten en ’s avonds een boterham. Ik kies altijd voor de variant met de magere vlees gerechten en of vis. Hier zit echter wel vaak rijst [...]

Wat kan ik doen tegen slap hangende huid nadat ik flink ben afgevallen?

2. August 2009

28 Comments

Vraag van Daniela (1) Ik ben een vrouw van 49 jaar, 165 cm. Ik ben al afgevallen van 89 kilo naar 79 kilo, maar nu is mijn huid slap, vooral rondom mijn bovenbenen. Hoe kan ik het beste trainen om een slappe huid tegen te gaan en met welke gewichten? Antwoord Je bent ineens heel veel gewicht verloren, [...]

Waar Haal Ik De Motivatie Vandaan? Ik Ben Vaak Blij Dat Ik Zit…

2. August 2009

Vraag van Renate: Ik zie heel veel goeie trainings-tips en eettips maar ik ben vaak te moe om al ‘iets’ te doen want ’s avonds om 20:30 zit ik eindelijk aan m’n kopje koffie en is mijn avond begonnen en dan zou ik nog moeten gaan trainen..oeps.. Maar hoe moet ik dit alles nou in mijn ‘levenshouding’ [...]

Hoe krijg ik als vrouw een sixpack?

27. July 2009

Vraag van Petra: Wat is het vetpercentage dat je moet hebben om een sixpack te kunnen zien (bij vrouwen)? ik zit nu op 17% en zou graag een doel willen hebben. Antwoord: Petra, dat klinkt goed een vetpercentage van 17%. Veel vrouwen zullen daar jaloers op zijn! Als je een sixpack wilt zou je nog lager in je vetpercentage [...]

Wat kan ik doen bij een hoge bloeddruk?

27. July 2009

3 Comments

Vraag van Jenny: Ik heb een te hoge bloeddruk (met name de onderdruk) en mag niet sporten. Daar baal ik van, want ik vindt het juist zo leuk en het is goed voor mijn overgewicht en diabetes. Enig idee wat ik tegen die te hoge bloeddruk kan doen. De huisarts heb ik niet veel aan. Antwoord: Het lijkt [...]

Wat doe ik bij een slijmbeursontsteking van het hardlopen?

27. July 2009

Vraag van Jan Wieger: Ik heb een slijmbeursontsteking in mijn linkerbil. Na fysio, tablettenkuren een cortisonspuit ben ik voorzichtig aan het hardlopen. Eerst warming up, dan in fases opgebouwd. Ik zit nu op 20 minuten hardlopen en uiteraard cooling down. Na de eerste 5 minuten hardlopen was mijn heupstreek stijf. Wat zou ik kunnen veranderen en [...]

Hoe kom ik van een opgezette buik af?

27. July 2009

9 Comments

Vraag: Meerdere mensen, zowel mannen als vrouwen, stuurden ons de volgende vraag in verschillende bewoordingen: Mijn buik is zo opgezet dat het wel lijkt alsof ik zwanger ben. Weten jullie hoe dat komt en nog belangrijker hoe ik ervan af kom?? Antwoord: Een opgezette buik betekent vaak dat je spijsvertering niet optimaal is. En dat kan komen doordat je [...]

Hoe Kom Ik Van Mijn Suikerverslaving Af?

24. July 2009

13 Comments

Vraag: Ik wil zo graag van mijn suikerverslaving af komen en dat is de GROOTSTE oorzaak dat het afvallen niet lukt. Hebben jullie een idee hoe ik van de suiker af kan komen?Als ik een poosje geen suiker op heb wordt ik beverig, moe, slechte concentratie enz. Antwoord: Stevelina, bedankt voor deze goede vraag. Ik merk dat heel [...]

Hoe bepaal ik de verhouding Koolhydraten-Eiwitten-Vetten?

19. July 2009

Vraag: We ontvingen de volgende vraag en publiceren hier het antwoord, misschien helpt het jou ook weer verder: Ik ben vol goede moed aan jullie voedingsschema begonnen en het bevalt me prima. Ik heb echter wel een vraag: hoe bepaal ik nu de verhoudingen in mijn voeding als ik 50 – 25 – 25 moet eten om [...]

Hoe eet ik gezond op drukke dagen?

8. July 2009

3 Comments

Veel mensen zijn zo druk, dat ze nauwelijks tijd en energie hebben om gezond te eten. Ik hoor heel vaak: “Ja, maar ik heb geen tijd om al die boodschappen te doen!”of “Ik ben veel te moe om te koken”of “Ik heb ’s ochtends geen zin/tijd/energie om eten mee te nemen voor de rest van [...]

Koolhydraten: goed of slecht?

8. July 2009