Vraag:
“In de maand mei ga ik een rondreis maken door Amerika! Hebben jullie tips voor mij om mijn gewicht in die tijd binnen de perken te houden? Amerika staat toch bekend om de niet al te gezonde maaltijden dus “do’s en don’ts” zijn welkom! Ik denk vooral ook aan hoe kom ik aan voldoende eiwitten zonder een kilo wheyproteine in mijn bagage…”
Groetjes, Henny
Antwoord:
Wow, naar Amerika! Ik wens je vast heel veel plezier. Het is inderdaad een goed idee om van te voren te bedenken hoe je met je voeding omgaat tijdens je vakantie. Je hebt bij zo’n reis niet altijd in de hand wat je eet en in sommige landen zoals Amerika zijn de porties gigantisch.
Tegelijkertijd is het belangrijk dat je ontspant, geniet en even uit je dagelijkse routine stapt en niet teveel met je eten bezig bent. Hoe vind je een middenweg en wat kun je nu het beste doen om je gewicht binnen de perken te houden en toch optimaal te genieten? Ik geef je hier mijn beste tips:
Tip 1: Zorg Voor Een Goed Ontbijt
Zorg dat je goed ontbijt waar je ook bent. Zit je in een hotel, kies dan zo gezond mogelijk, dus bijvoorbeeld een keuze uit magere yoghurt met muesli, havermout (hebben ze in Amerika vaak staan), volkorenbrood. Neem in ieder geval ook fruit.
Laat de verleidelijke zoete cakejes, koffiebroodjes, witte broodjes en pancakes staan. Ze zijn vaak niet echt lekker bij zo’n buffet en het ontneemt je meteen veel energie. Als je dan toch iets zoets gaat eten, gun jezelf de traktatie dan later op de dag en ga ergens naar toe waar ze echt lekker gebak of ijs hebben. Maar niet te vaak natuurlijk…
Ook de warme ontbijtgerechten met bacon, eggs, potatoes en dergelijke zijn vaak vet en ongezond, die zou ik ook overslaan.
Tip 2: Neem Een Snack Mee Van De Ontbijttafel
Kijk of je een snack mee kunt nemen van je ontbijt voor later in de ochtend. Bijvoorbeeld een gekookt eitje of wat fruit. Vaak is er wel iets geschikts te vinden om mee te nemen. Je hebt dan in ieder geval iets bij je voor halverwege de ochtend, zodat je na 2,5 a 3 uur weer iets kunt eten.
Tip 3: Voedingssupplementen In Je Koffer
Neem van huis in je koffer een goede multi-vitamine mee en een potje visolie-capsules. Slik deze supplementen meteen na je ontbijt, dan heb je alvast een goede aanvulling op je voeding binnen.
Tip 4: Kies Een Gezonde Lunch…
Neem als lunch een salade. Vraag of de dressing apart kan worden geserveerd. Is er geen salade, kies dan iets wat je lekker lijkt en toch zo gezond mogelijk. Misschien iets met kip of kalkoen. Het is soms een hele uitdaging iets gezonds te vinden op het menu, maak er gewoon het beste van en geniet ervan. Bestel in ieder geval water bij je lunch en drink voordat je gaat eten een flink glas water.
Tip 5: Drink Veel Water
Zorg dat je de hele dag genoeg water drinkt. Neem een fles water mee en bestel bij elke maaltijd en elke koffiestop ook water.
Tip 6: Koop Een Voorraadje Rauwe Noten
Zoek in de buurt een winkel waar ze rauwe noten verkopen en koop een voorraadje voor de duur van je vakantie. Neem elke dag een zakje rauwe noten mee in je tas, zodat je altijd een snack bij je hebt als je in de middag trek krijgt. Ook als je terug komt op je kamer is het lekker om een handje noten te eten in plaats van de mini-koelkast leeg te plunderen.
Tip 7: Eet ’s Avonds Lekker
Neem ’s avonds een volwaardige maaltijd en kies zo gezond mogelijk. In Amerika zijn de borden en porties groot en niet altijd even gezond, ook in veel andere landen geldt dat. Dit zijn een paar richtlijnen die ik zelf gebruik:
- Sla het mandje brood over
- Kies bij voorkeur gegrilde vis, kip of een vegetarisch gerecht.
- Vraag of de sauzen apart kunnen worden opgediend, zodat je die niet hoeft te eten
- Vraag extra groente
- Als je wijn drinkt, neem dan daarnaast voldoende water
- Sla het toetje over
Tip 8: Neem Je Sportspullen Mee
Doe je sportspullen in je koffer en zorg er voor dat je tijdens je vakantie dagelijks beweegt. Je bent misschien geneigd het sporten te laten zitten op reis, maar het is heerlijk om de dag sportief te beginnen en het helpt je je gewicht onder controle te houden. Kijk of ergens een fitnessruimte is, ga ’s ochtends een stukje hardlopen, stevig wandelen of zwemmen.
Als je deze tips opvolgt en zoveel mogelijk probeert elke 2,5 a 3 uur iets gezonds te eten hou je je gewicht binnen de perken en heb je de hele vakantie zoveel mogelijk energie. Verder lekker genieten, ik wens je een hele fijne vakantie!
Groetjes,
Inge
PS: Ik ben benieuwd wat je van deze tips vindt en of ze voor jou bruikbaar zijn. Laat het me hieronder bij “Leave a Reply” weten! En heb je zelf nog extra tips? Zet ze hier onder neer en je helpt ook weer anderen. Alvast bedankt!
May 20th, 2010 at 21:04
Heb veel ervaring met (lange) vliegreizen met vaak meerdere overstappen.
Neem onderweg altijd bak met noten en gedroogd fruit mee, en drink veel water. In de stoel doe ik regelmatig wat oefeningen en loop vaak door het gangpad. Op overstap-luchthavens ook gewoon lekker gaan lopen. Scheelt enorm en je komt topfit aan op je bestemming.
May 19th, 2010 at 10:28
Hoi Inge/Yvon, Dankjewel voor deze tips. Komt echt zo goed uit voor mij, want dinsdag gaan we voor 3 weken naar het Midden-Oosten. Ik neem deze lijst mee en ben heel benieuwd, hoe het resultaat zal zijn.
Iedereen die op vakantie gaat heel veel plezier en probeer om deze tips te doen. Ze zijn echt geweldig. Je zult merken dat het werkt!!!
Ik maak ook elke dag een stevige wandeling van een uur en kom als herboren thuis.
Groetjes Noah
May 20th, 2010 at 12:01
Hoi Noah, leuk weer van je te horen! Fijne vakantie!
Groetjes, Inge
May 6th, 2010 at 16:02
Hallo Inge,
ik kon je mail nog niet eerder lezen maar dat uitstel levert intussen wel een aantal goede tips van jou en van anderen op zie ik. Dank je!
Mijn vakantie ziet er weer net even anders uit. Wij gaan als passagiers mee op een koopvaardijschip dat deze keer zelfs vrij klein is. Ik ben gewend om iedere morgen een uur te wandelen maar als ik dat aan boord doe moet ik zoveel rondjes lopen dat er ongetwijfeld geen spat verf meer op het dek zal zitten. Ik ga dus mijn springtouw meenemen, oefeningen doen en inderdaad ook noten en gedroogde vruchten meenemen.
Eten doen we samen met en hetzelfde als de bemanning. Dat is dus afwachten. Is kwalitatief vaak wel in orde heb ik gemerkt.
Ben zelf ook weer benieuwd of het gaat lukken.
Hartelijke groetjes,
Marion.
April 30th, 2010 at 07:54
Ik kom net terug uit Nepal.We hebben daar lekker gegeten. Zelfs 2x per dag warm. De maaltijden waren geen haute cuisine maar wel lekker en gezond. Ik was tot mijn grote verbazing niets aangekomen. Natuurlijk wel veel beweging gehad. We hebben daar een trekking gedaan. Wat mij steed weer verbaasd is, dat mensen zo weinig van voeding weten. Er is veel te veel kant en klaar te koop. Daar zit vaak veel zout in. In Nepal was alles kakelvers en dat proefde je echt wel.Dus, voor iedereen een goede vakantie met veel beweging en verse producten, liefst locale producten, dan zal het met de vakantie kilos zeker meevallen
May 3rd, 2010 at 15:45
Hoi Irene, wow, een reis naar Nepal, welcome back! Inderdaad is kant-en-klaar eten in bijna alle gevallen ongezond. Te veel zout, te veel vet en vaak ook veel suiker. Het is gewoon veel beter om verse, natuurlijke producten te eten.
April 29th, 2010 at 17:09
Hoi Henny,
Ik ben vandaag pas thuis van Londen. Ik zie dat jij vandaag vertrekt
en veel advies gekregen hebt.
Niet te veel pasta eten en proberen veel drinken. Neem een fruit en fles water in de tas mee.
Ik zal zeggen Goede reis
groetjes,
Hanny
April 29th, 2010 at 09:30
Dank voor de tips, ook die van andere (Amerika)vakantiegangers!
Met name de tip van Martha over de Subway, zou ik zelf niet bedacht hebben.
Ik neem ze mee en doe er mijn voordeel mee! Overmorgen is het zover…
Groeten, Henny
April 29th, 2010 at 09:32
Hoi Henny, Goede reis!
April 28th, 2010 at 18:19
Dag Inge & yvon openlijk gaat het goed ik ben bij de huisarts geweest
die zij je wonden zijn goed. Maar wat ziet je er goed uit ook de kleur.
Ik zij dankzij Fit in 90 dagen ze zij dat weet ik van de pratijkondersteuner daar kom ik ook 4 keer per jaar Het is wel fijn dat ze zeggen dat ik er goed uit zijn.Het mail wat ik van yvon krijg dat het goed gaat met mijn is fijn alleen die satesaus vond ze niet zo leuk.Als ik dat leest van die satesaus heb ik er zelf toch zpijt van.Ik ga nu weer naar de fitness alleen fietsen en lopen op de band (wandelen).Ik heb nu vakantie van mijn school via logodiëste daar na ga ik iets voor jullie doen.Ik hoor je nog wel.
Groetjes Janus.
April 27th, 2010 at 14:33
Hallo Inge,
Wij hebben een pension in Tsjechië en we bieden onze gasten volkoren brood en het Tsjechische chleb.
Chleb lijkt op het duitse zuurdesembrood.
Onze gasten willen vaak weten of het net zo gezond is als volkoren en dan gaat het om het meel wat gebruikt is.
Het lijkt minder grof maar is het daarom ook minder goed?
Groet Sonja
April 27th, 2010 at 20:55
Hoi Sonja, zuurdesembrood is heel gezond! Ik eet dat zelf ook bij voorkeur. Zuurdesembrood kun je van allerlei meelsoorten maken, het is op een natuurlijke manier gegist op basis van melkzuurbacterien in bloem. Het volkorenbrood dat je serveert is waarschijnlijk gistbrood.
Zuurdesembrood is gezonder omdat het van natuurlijke ingredienten is gemaakt. Gistbrood is gemaakt op basis van commerciele gist waarin e-nummers zitten.
Groet,
Inge
April 26th, 2010 at 23:39
Hallo Inge en Yvon,
Wat heerlijk altijd weer jullie mailtjes met adviezen te ontvangen. Houd me daar redelijk aan, denk ik. Vind het soms best moeilijk, want ipv een zoete verslaving heb ik een hartige verslaving.
Wacht vol spanning op de eerder aangekondigde tips voor de hopelijk komende bikiniperiode.
Hartelijke groet,Connie
April 27th, 2010 at 20:56
Hoi Connie, we zijn druk bezig met de bikini-workout! Morgen opnames maken op het strand. Ik verwacht dat de workout over 3 weken beschikbaar is….
Groeten,
Inge
April 26th, 2010 at 19:55
Tja, die vakanties.
Ik was kort geleden in Londen, en heb niet meegedaan met het ontbijt (witbrood, jam, cornflakes), maar mijn eigen volkorenbrood gegeten met magere smeerkaas. Een gezond gevoel aan het begin van de dag.
In de USA kun je gelukkig op veel plekken zelf geweldige salades samenstellen uit de saladebar. Goed volkorenbrood vinden wordt een reisdoel op zich, maar het bestaat wel…
En ben je aangewezen op fastfood, ga dan naar de Subway en bestel een bruin brood met alleen de groenten. Of zelfs zonder brood…Ze zijn in Amerika heel gemakkelijk en willen graag behulpzaam zijn. Maak daar gebruik van en aarzel niet om te vragen of ze dingen voor je aanpassen.
Pas op voor deverborgen calorieën die via cornsyrup in bijna al het voedsel zitten. Koop zoveel mogelijk vers.
Veel plezier. Wij waren er vorig jaar en hebben enorm genoten! (en ik ben niet aangekomen!)
April 29th, 2010 at 09:35
Hoi Martha, bedankt voor deze goede tips! Wat sterk dat je je eigen ontbijt eet. Dat doe ik ook als ik in het buitenland ben en het liefst ook als ik ergens logeer. Het vraagt wel de nodige kracht heb ik gemerkt, want anderen vinden het vaak vreemd. We hebben nog een lange weg te gaan als het om gezonde voeding gaat!
April 26th, 2010 at 18:37
Ik probeer op vakantie juist extra mijn best te doen want daar heb je dan alle tijd voor .
En veel wandelen en zwemmen natuurlik.
Verder veel vis en kip het liefst gegrild scheelt weer een boel calorien..
En ik kijk wel uit met alcohol, drink veel water en het liefst geen ijs en zeker geen slagroom,als toetje cappucino mmmm……….. lekker !!
Succes.
April 29th, 2010 at 09:40
Hoi Loes, dat is inderdaad een hele goede benadering en een prachtig voorbeeld van de juiste mindset, super!
Veel mensen associeren vakantie nog steeds met snoepen, ongezond eten, alcholhol drinken en lekker in de zon liggen. “De teugels laten vieren”. Maar als je je instelling aanpast en juist jezelf verwent door extra gezond te leven omdat je er de tijd voor hebt is het rendement veel groter en geniet je veel meer… ook na de vakantie!
April 26th, 2010 at 17:59
Ik kom juist terug van vakantie en ben maar 500gr. bijgekomen door gezond te ontbijden en s’avonds lekker te eten . Goed eten is de boodschap maar wel gezond.
April 26th, 2010 at 17:35
Ik denk dat ik niet teveel ijsjes neem en wijn stokbrood. Wel veel water
Groetjes ank
April 26th, 2010 at 17:32
komt goed van pas, ook voor mij
ik vertrek weliswaar niet naar Amerika, maar naar Texel :0)
groeten,
Gerd
April 26th, 2010 at 17:30
Hoi Inge en Yvon
Bedankt voor de goed tips tijdens de vakantie’s
Ik kom altijd paar kilo’s aan in de vakantie ook wandel en zwem ik vaak!
In sommige landen krijg je nauwelijks ontbijt alleen maar een pistolet je met jam en koffie of thee zoals in Frankrijk..
Ik zal aan jullie tips denken!
Fijne dag ,groetjes Michel
April 26th, 2010 at 14:08
Toen wij in Amerika een rondreis maakten, gingen we ’s morgens naar de supermarkt. We haalden daar vers brood en beleg, je kunt er ook ontbijtgranen halen (welke verpakt zijn voor 1 persoon). Tevens zijn er ook supermarkten waar ze grote fruit/groente afdelingen hebben. Sommige supermarkten hebben ook een biologische afdeling, waar je zaden en noten kunt kopen. Zo heb je zelf de keuze wat je eet en word je niet gedwongen om een bepaald gerecht te bestellen.
April 26th, 2010 at 14:00
In Amerika is het heel normaal om naar een low-fat maaltijd te vragen of naar een halve portie. Hier heb je dan ook meestal nog meer dan genoeg aan.
Groet, Monique Smits
April 26th, 2010 at 13:40
Hoi Marijke, dat is een goede toevoeging, bedankt!
April 26th, 2010 at 13:28
Vraag bij het ontbijt als je eieren bestelt in elk geval om DRY toast voor erbij – scheelt je echt veel calorieën op dagelijkse basis.