Voor alle cursisten van Fit@Home: hier kun je je vraag stellen. Deze behandelen we dan in het webinar van dinsdag 8 september 2009.
Tot dinsdag!
Inge & Yvon
PS: Het live-webinar begint dinsdag 8 september om 20:30 uur en is alleen toegankelijk voor cursisten van Fit@Home. Nadere instructies en de link waarop je het webinar kunt zien ontvang je dinsdagavond rond 20:00 uur per email!
September 8th, 2009 at 18:44
Hoi Inge en Yvon,
Ik ben nou ruim twee weken bezig te eten volgens jullie adviezen, maar ik merk dat ik heel erg moe word van zo weinig koolhydraten per dag.
Ik had gehoopt dat dat snel over zou gaan, maar ook vandaag ben ik niet vooruit te branden, doen mijn spieren pijn (geen spierpijn van de oefeningen of cardio, maar van moeheid) en voel ik me akelig.
Ook ben ik (tot mijn teleurstelling) pas een halve kilo kwijt.
Het lijkt wel of mijn lijf onmiddellijk in de spaarstand schiet als ik weinig koolhydraten eet, ik heb dit effect al eerder gezien bij vorige diëten. Zal ik gewoon maar volhouden, of moet ik wat aanpassen aan mijn dagmenu? Zou het helpen om toch meer koolhydraten te eten?
Andere vraag: We hebben nou twee lessen fitnessoefeningen gehad. Iedere les krijgen we nieuwe oefeningen. Hebben de oefeningen van elke les uiteindelijk hetzelfde effect op je lijf, en kunnen we straks (na afloop van de cursus) een keuze maken uit alle oefeningen, en maakt het dan niet uit welke (bijvoorbeeld Buikspier-) oefening je kiest? Is het misschien de bedoeling dat je de oefeningen uit vorige lessen nog eens herhaalt? Krijgen we de meest effectieve oefeningen verderop in de cursus?
groetjes, Susan
September 8th, 2009 at 17:17
Hallo Inge & Yvon,
Ik heb ook een vraag over het voedingsschema. De waarden van eiwitten en vetten gaan nu goed, echter de koolhydraten blijven te weinig en dus ook het totaal aan Kcal. Moet ik dan toch meer koolhydraten nuttigen of niet. En wat is dan het beste? toch maar die extra boterham?
Met vriendelijke groet, Greta
September 8th, 2009 at 15:22
Hallo inge en yvon: Ik begrijp uit les 2 dat jullie erg te spreken zijn van cocos vet. als ik op internet de informatie lees begrijp ik dat er noal verschillend over gedacht wordt.vooral wordt er op gewezen naar het cholesterol en voornamelijk de slechte vetten. groetjes pierre
September 1st, 2009 at 13:00
hallo, ik werk in de zorg in de nachtdienst en weet niet goed hoe ik mijn voeding in moet richten.
de dag dat ik in wacht ga verloopt goed ,opstaan 8uur, maar om 22uur moet ik gaan werken en ben de volgende dag s’morgens om 7.30uur pas weer thuis.(24uur wakker)
vaak is het zo druk dat er weinig of niets gegeten word.
ik probeer altijd om 1.30uur wat te drinken en snel eten, en om 4.30uur.
gemiddeld 3 nachten aaneen.
7uur weer uit de wacht en slaap ik tot middag en ga dan pas eten, en vervolg mijn dag ritme weer.
door deze onregelmaat is het erg moeilijk.
hebben jullie nog tips?
ik werk zo al langere tijd en het gaat goed, alleen het eten is vaak een probleem.
groet gerda
September 1st, 2009 at 11:06
Hoi Inge en Yvon,
Ik wil graag een trainingsbal aanschaffen, ik ben 1.80 lang moet ik dan de 55 of 75 cm bal hebben? En ik doe op maandag op de sportschool aan X-co (oefeningen op muziek met een buis met grit, voor diegene die dat niet weet)45 min. en dan nog 15 a 20 min. op de crosstrainer, hoe vul ik dit in het voedingsschema? Ik heb nu maar een uur fitness ingevuld en op woensdag doe ik bodymix (BBB) 45.min (of een uur fitness) hoe vul ik dat in?
Het programma is geweldig en door elke dag je voeding te noteren in het dagboek stimuleert het mij om (minder) naar chocola of andere vette/zoete dingen te grijpen. Bedankt hiervoor!
Groetjes, Mae
September 1st, 2009 at 08:51
over het voedingsdagboek, ik zie de vraag ook hierboven al staan over dat ie in het zone dieet staat. dus dat was het eigenlijk, heb een hele week in de nachtdienst gezeten dus was een enorme uitdaging om abricoosjes te eten en roggebrood….hihi maar geen trek en dat is wat waard! ben zelfs nu al wat afgevallen.
de verhoudingen vind ik moeilijk om bij elkaar te stellen.Misschien wat meer aandacht daarvoor.
Verder is het Toppie!!
groetjes Ingrid
September 1st, 2009 at 08:50
Hallo Inge en Yvon
Ik heb zondag voor het eerst de fitnessoefeningen van les 1 gedaan, en de dag daarna de cardiotraining, maar heb nu verschrikkelijke spierpijn (van de fitness). Kan ik dan toch morgen gewoon weer de fitnessoefeningen doen, of kan ik beter een extra rustdag inplannen?
Met het voedingsplan heb ik nog wel wat moeite: ik kom maar niet, ondanks allerlei aanpassingen, aan genoeg eiwitten. En mijn koolhydraten zijn nog steeds te hoog, al ben ik wat dat betreft al heel wat geminderd vergeleken met mijn eetpatroon van vóór het Fit@homeprogramma. Aan het eind van de dag heb ik uiteindelijk te weinig calorieën binnen gekregen.
Daarbij heb ik het gevoel dat ik de hele dag aan het eten ben, er kan toch niet NOG meer bij?
Ik vind het jammer om er zoete en vette snacks doorheen te gooien, om zo aan extra energie te komen.
Zou whey een oplossing zijn? En mag je dan ook 2 eetlepels nemen, om je eiwittekort aan te vullen?
Over de warming-up: wat is de juiste techniek om te touwtjespringen? Of maakt dat niet uit?
groetjes van Suus
September 1st, 2009 at 08:44
Hallo Inge & Yvon.
Met de bovenste 2 vragen zit ik ook mee. Want het eten vind ik nog moeilijk om de juiste verhoudingen te eten.
Als ik aan fitness begin is het dan het beste om al de opwarmingsoefeningen te doen of kun je uit kiezen wat je doen wilt.
Als je 20 min. cardio gaat doen moet je dan ook de opwarmingsoef,. doen of kun je gelijk beginnen met fietsen?
Hoelang is het beste om tussen de maaltijd en trainen te zitten?
Moet ik al de oef. in 1 keer afwerken of mag het ook in 2 keer?
Groetjes Stevelina
August 31st, 2009 at 22:48
Hallo Inge & Yvon,
In het voedingsdagboek staat bij Aanbevolen dagelijkse voedingswaarden standaard het Zonedieet.
Als ik een ander dieet kies komen er andere verhoudingen te staan. Wat kan ik hier precies mee doen? Of krijgen we daar later nog uitleg over?
Bij de activiteitsfactor mis ik licht actief werk en 3 keer per week sport. Nu kan ik alleen kiezen voor licht actief en 1-2 keer per week sport. Kan dat nog aangepast worden?
Ik ben tevreden met het programma en doe hard mijn best. Ik merk wel dat ik heel stijf ben. Dat levert wat problemen op bij sommige oefeningen. Maar ik zet door!
Groetjes van Ineke
August 31st, 2009 at 21:54
Ik heb moeite met het samenstellen van een juist voedings schema.
Ik werk 40 uur.
Hoe kan ik een voedingsschema maken dat ook heel eenvoudig op mijn werk gebruikt kan worden en mij weinig voorbereidingstijd kost.
Hoop dat jullie me op weg kunnen helpen
Groetjes hilda