Hoe kan rekken en strekken je helpen bij vetverbranding?
Het is eigenlijk een heel simpel concept dat de meeste mensen compleet over het hoofd zien!
Warming Up En Cooling Down Voor Vetverbranding…
Ik zie om mij heen dat de meeste mensen hun warming up en cooling down afraffelen of compleet overslaan. Misschien herken je het wel… Lees dan nog even door.
Want door je warming up, training en cooling down af te raffelen mis je een paar details die het totale resultaat van je training bepalen!
Hoe werkt dit? Als je beter rekt en strekt activeer je meer vezels in je spieren, verhoog je de bloedcirculatie en versnel je je spieropbouw. Hierdoor ga je intenser trainen en blijf je ook daarna in rust meer vet verbranden. Het is een dubbel voordeel!
Ook Je Training Niet Afraffelen…
Door een goede warming up wordt je training daarna veel intenser en dus effectiever. Tenminste… als je je training niet afraffelt! Want ik zie heel veel mensen niet alleen hun warming up en cooling down afraffelen, maar ook hun training. Even snel een paar herhalingen eruit pompen zonder goed op je houding te letten heeft totaal geen zin!
Zo Verbrand Je Meer Vet In Dezelfde Tijd
Het is belangrijk dat je een beweging niet afraffelt maar helemaal afmaakt, even twee seconden vasthoudt en dan weer rustig terug. Op deze manier moet je lichaam hard werken om de oefening netjes te doen.
Je zult merken dat dat veel moeilijker is dan even snel en slordig 15 herhalingen eruit te pompen. De kwaliteit van je oefening is dus minstens zo belangrijk als het aantal herhalingen!
Maximale Concentratie
Concentreer je tijdens de oefening volledig op de spier die je aanspreekt, om maximaal effect te bereiken. Dus even niet kletsen, tv kijken of in gedachten een boodschappenlijstje maken…
Warming Up: Dynamisch
Bij de Warming Up is het belangrijk dynamisch te stretchen, zoals ik je in de video van de Bikini Body Workout laat zien. Door deze manier van opwarmen is je lichaam goed voorbereid op de training en haal je er meer rendement uit.
Cooling Down: Statisch
Na je training moet je juist niet dynamisch stretchen, maar statisch, anders krijg je blessures. Je brengt je spieren weer op lengte en opent je lichaam. Hoe je goed dynamisch stretcht en je vetverbranding daarmee omhoog brengt laat ik je eveneens zien in de video van de Bikini Body Workout.
Door deze paar minuten voor en na je training toe te voegen zul je merken dat je flexibeler wordt, veel meer resultaat uit je training haalt en meer vet gaat verbranden. Probeer het en laat me weten wat de resultaten zijn.
Groetjes en heel veel succes!
Inge
PS: Hoe ga jij om met de warming up en cooling down? Ben jij ook wel eens geneigd dit af te raffelen of helemaal over te slaan? Laat hieronder je reactie achter, ik ben benieuwd… –>
July 18th, 2010 at 22:28
Hoi Inge,
Het is nog veel erger met mij – ik doe niets! Wil ik graag veranderen.
Weet niet hoe precies, want met sporten en sportschool heb ik niets.
Maar ook voor mij moet er toch iets te vinden zijn.
Hartelijke groet, Connie
July 6th, 2010 at 20:33
Ik doe nu slim belly, dat is 40 minuten fietsen met een belt om die tijdens het fietsen opgepomt wordt. Dit is best wel zwaar, maar ik vergeet dus helemaal de warming-up en cooling down. Bedankt voor de tip!
July 8th, 2010 at 11:16
Hoi Paulien, dat ken ik nog niet, de slim belly. 40 minuten fietsen is in ieder geval super. Doe je daarnaast op andere dagen ook krachttraining? Dan heb je nog meer effect!
Inge
July 6th, 2010 at 18:27
Doe dit altijd trouw, maar afvallen ho maar!
July 8th, 2010 at 11:17
Hoi Ineke, als je goed traint en toch niet afvalt heeft dat waarschijnlijk met je voeding te maken. Eet je elke 2,5 a 3 uur iets gezonds?
Inge
July 6th, 2010 at 15:29
Het begrip van een goede warming up en cooling down, was me bekend en is ook nadrukkelijk bijgebracht in de Vidioclip van het Bikini Body workout programma. Met resultaat .. gestadig versterkende buikspieren, dat doorzetten en de tijd ervoor blijven nemen.
July 8th, 2010 at 11:18
Hoi Anneke,
Super! Dat is DE manier, gewoon beginnen en volhouden
Inge
July 6th, 2010 at 14:33
Op de sportschool (zumba) doen we altijd een goede warming-up en cooling down. Dan heb ik vrijwel nooit spierpijn. Maar als ik thuis wel eens wat doe vergeet ik het inderdaad of gun ik me er geen tijd voor… Dom eigenlijk want het voelt goed om even lekker te stretchen. Dank voor je tip!!
July 8th, 2010 at 11:18
Hoi Charlotte,
Goed dat je zumba doet en daarnaast ook nog thuis traint, heel goed! Welke training doe je thuis?
Inge
July 6th, 2010 at 11:36
Als ik dit niet doe, heb ik meer last van spierpijn. Op de sportschool doen we dit altijd, vooral als je 50+ bent merk je dat je niet meer zo soepel bent en niet meer zo snel afvalt!
July 6th, 2010 at 10:02
Rekken en Stretchen voorkomt vooral ook sportblessures. Een keer deed ik het niet en had 4 dagen pijn onder in de rug. Dus zeker alijd doen.
Zoals gezegd het verbrandt vet, vooral buikvet.
Grotjes. Knockje
July 6th, 2010 at 09:32
ALS Ik een stukje dag heb, ga Ik wel even 2x op een dag 10 minuten op de minitrampoline. Hierdoor blijven mijn spieren in stand en loopt mijn vetpercentage niet op. Maar omdat Ik dit even tussendoor doe, bijvoorbeeld tijdens het koken, neem Ik (bijna) geen tijd om te stretchen.
July 8th, 2010 at 11:20
Hoi Monique, bedankt voor je bericht. Wat goed, de minitrampoline! Probeer toch een paar minuten op te warmen voordat je begint en even te rekken als je weer stopt. Je zult het verschil merken!
Inge