Fit in 90 Dagen

Vraag van Renate:

Ik zie heel veel goeie trainings-tips en eettips maar ik ben vaak te moe om al ‘iets’ te doen want ’s avonds om 20:30 zit ik eindelijk aan m’n kopje koffie en is mijn avond begonnen en dan zou ik nog moeten gaan trainen..oeps..
Maar hoe moet ik dit alles nou in mijn ‘levenshouding’ enzo passen. Ik ben het toppunt van een emotie eter en ik kan er helemaal niet mee omgaan..

Ik hou het nog wel in de hand hoor maar toch, ik ben niet voor niks te zwaar. Ik wil graag afvallen i.v.m. met dochtertje van nu bijna een jaar en kan me dan beter bewegen en voel me dan eindelijk weer eens echt ‘vrouw’.
Zo red ik het niet…wat nu??

Antwoord:

Renate, dit is een herkenbaar verhaal! In deze situatie helpen goede trainingstips en voedingstips inderdaad niet… Het is dan veel belangrijker naar je gedachtenpatroon te kijken en dat te veranderen. Dat is heel goed mogelijk, duizenden mensen gingen je voor.

In ons workbook Van Fat tot Fit in 90 Dagen besteden we hier een heel hoofdstuk aan. Ik geef je hier een paar belangrijke tips:

1. Onderzoek je diepgewortelde overtuigingen

Je gedrag wordt letterlijk gestuurd door je onderbewuste emoties en diepgewortelde overtuigingen. Het is heel belangrijk deze overtuigingen boven tafel te halen, zodat je ze kunt veranderen.

Pak een stuk papier, zet een kookwekker op 5 minuten en schrijf achter elkaar door:
“Ik ga ’s avonds niet sporten omdat…”

Maak het jezelf niet te makkelijk. Als je opschrijft “omdat ik moe ben”, ga dan door en schrijf op “Ik ben moe doordat…”enzovoort. Keer jezelf echt binnenste buiten.
en vervolgens
“Ik ben een emotie-eter omdat…”.
en vervolgens
“Ik denk diep in mijn hart dat…”

Doe het!

Andere mensen die deze oefening deden kwamen met overtuigingen als:
•    Ik denk diep in mijn hart dat ik toch nooit echt slank word
•    Ik denk niet dat ik het ga volhouden 3x per week te trainen
•    Ik heb het eigenlijk te druk
•    Als ik na één week geen resultaat zie, is het niks.
•    Ik train die paar pondjes er volgend jaar wel af
•    Het valt wel mee met mijn gewicht/conditie
•    Ik wil eigenlijk alles kunnen blijven eten
•    ………………<vul hier je eigen belemmerende overtuiging in>

2. Wees eerlijk tegen jezelf

Als je eenmaal weet welke diepste overtuiging je in de weg zit, kun je actie nemen. De essentie is dat je eerlijk bent tegenover jezelf. Pas dan kun je tegenmaatregelen nemen en zorgen dat je succes boekt. Denk je bijvoorbeeld dat je toch nooit echt slank wordt? Ga er dan eens voor zitten en zoek uit waarom je dat denkt. Wat zit hier achter? Schrijf alles op en leg jezelf op de virtuele snijtafel.

Is het omdat je hele familie te dik is? Is het omdat je niet minder kunt eten of niet meer kunt sporten?

3. Creëer je beste zelfbeeld

Als je je écht voorneemt iets aan je gezondheid, gewicht en conditie te doen begin dan met je einddoel voor ogen. Dit advies komt van Stephen Covey, één van de grote succescoaches uit Amerika. Als je het nog niet kent raden we je aan zijn boek “De 7 eigenschappen van effectief leiderschap” te lezen.
Het boek is in Amerikaanse stijl geschreven en het leest makkelijk. Het bevat een schat aan informatie en inspiratie voor het leiderschap over je eigen leven. Ook in het bedrijfsleven wordt dit boek veel gebruikt bij het trainen van managers.

Maak jezelf een voorstelling van je ideale zelf. Hoe zie jij er uit als je fit en gezond bent? Hoe beweeg je, wat eet je, welke kleren heb je aan? Hoe gedraag je je en hoe lach je? Hoe voelt dat? Wat zeggen andere mensen over je? Welke dingen doe je dan? Hoe trots ben je zelf?  Maak je beeld zo levendig mogelijk.

4. Stel een haalbaar doel

Pak een stuk papier en schrijf voor jezelf een haalbaar doel op. Dus zoiets als: ik ga vanaf nu elke week minstens 1x ’s avonds wandelen of fietsen in plaats van op de bank zitten. Ik hou dit minstens 5 weken vol.

Stel kleine doelen die je echt zelf in de hand hebt, zodat je elke week tevreden kunt zijn over de behaalde resultaten. Op die manier krijg je ook zin een volgend doel te stellen.

Ik zie heel vaak dat mensen de fout maken een gigantisch groot doel te stellen, bijvoorbeeld “ik wil 20 kg afvallen”, en dan als een gek gaan dieten, sporten en elke dag op de weegschaal staan. Dat doel is zo groot, dat je pas over een lange tijd succes zou kunnen bereiken. Als je het al ooit bereikt, want de kans dat je onderweg ontmoedigd raakt en het niet volhoudt is heel groot.

5. Plan je eigen succes: neem actie!

Maak nu een concrete afspraak met jezelf voor de komende week, waarin je je HAALBARE actie plant, bijvoorbeeld dat je op woensdagavond een stukje gaat wandelen in plaats van op de bank zitten. Neem een klein doel dat je zonder twijfel haalt en zorg ook dat je het uitvoert. Zo krijg je zelfvertrouwen.

Stap dus niet in de valkuil van een mega-plan met 5x per week sporten en een streng dieet. Dat houdt niemand vol en je versterkt dan alleen maar je eigen overtuiging dat je niet slank kunt worden. Hou het klein en overzichtelijk en zet daadwerkelijk nu een eerste kleine stap!