Wat kun je doen als je heel weinig eet en toch niet afvalt?
Deze week kreeg ik een paar nieuwe mensen in mijn praktijk die heel weinig eten, maar geen gram lichter worden.
Hoe komt het dat je niet afvalt terwijl je voor je gevoel zo weinig eet? En wat kun je er aan doen? Vandaag geef ik je een paar belangrijke tip die je direct in de praktijk kunt brengen.
Tip 1: Ga echt gezond eten en gooi alle light producten weg
Ik val maar direct met de deur in huis: als je wilt afvallen, ga dan gezond, uitgebalanceerd eten en stop met diëten! Haal je koelkast leeg en gooi alle light-producten en fabriekstroep weg. Dit kun je nu meteen doen… Gooi ook die light-drinkyoghurt weg, de vifit, yakult, cola light, halvarine light…
Kijk ook even in je andere kastjes en gooi alles met suiker of kunstmatige zoetstof ook weg.
Zo, dat ruimt lekker op. Zoek uit waar je goede gezonde voeding kunt kopen en vul daar je koelkast mee…
Tip 2: Ga serieus trainen
De meeste mensen rommelen maar wat aan met hun training en proberen er op eigen houtje iets van te maken. Anderen zijn al tevreden over een paar keer per week wandelen en fietsen.
Als je gezond eet maar te weinig of verkeerd traint dan kan ik je nu alvast zeggen dat je op termijn weer dikker wordt. Het is simpel. Je eet steeds minder calorieën, je verliest spieren en je lichaam gaat in de spaarstand om vetreserves aan te leggen. Op termijn zal dit je stofwisseling ernstig verstoren.
Daarom zeg ik je: als je serieus wilt afvallen en het lukt niet, ga dan beter trainen! Ga in ieder geval krachttraining doen en laat je hierbij begeleiden door een personal trainer of via mijn video’s.
Van huis uit zijn we in Nederland gewend dat trainen gratis is of bijna niks kost of simpel is.
Je doet het erbij en maakt zelf wel even een schemaatje. Maar de wetenschap is enorm vooruit gegaan op dit punt. Vroeger ging je gewoon onvoorbereid hardlopen en je zocht zelf uit hoe de apparaten werken in de sportschool. Daarom raken zoveel mensen geblesseerd en haken ze weer af.
Tip 3: Verminder de dagelijkse stress in je leven
Stress is een belangrijke dikmaker! Het zou heel goed kunnen dat je niet afvalt omdat in je lichaam het stresshormoon cortisol veel te hoog is.
Probeer minder stress in je leven te krijgen. Doe een ademhalingstraining, ga op yoga, of schuif gewoon een paar taken van je bord.
Zorg verder voor voldoende slaap. Je lichaam heeft rust nodig.
Samenvattend: Zo Ga Je Weer Afvallen…
Dit zijn mijn tips om het afvallen weer op gang te brengen:
- Doe 3 keer per week een krachttraining met intervallen
- Doe 1 tot 2 keer per week een cardio training met intervallen
- Eet 21 dagen volkomen schoon. Haal alle suikers en verzadigde vetten uit je dieet
- Verminder de stress in je leven
- Zorg voor voldoende slaap, zo’n 7 a 8 uur per nacht
Als je deze tips opvolgt weet ik zeker dat je niet langer stil staat en in plaats daarvan weer gaat afvallen. Ik hoop dat ik je hiermee weer een stapje verder heb geholpen. Ik wens je een fijn weekend!
Groetjes,
Inge
PS: Welke tip is voor jou het meeste van toepassing? Laat het hieronder weten en schrijf er meteen bij welke stappen je gaat zetten. Dat is ook weer leerzaam voor anderen, alvast bedankt!
August 12th, 2010 at 18:55
Ruim 2 jaar geleden gestopt met roken. Gewicht 54 kg. Direkt gaan letten op de voeding.
Huidig gewicht 57 kg. Leeftijd 60 jaar.
Ik ga 3x per week spinningen. 1x pw Club-power en 1x pw fitnesstraining.
Daarnaast wandel ik 4/6 x per week ‘n uur met de hond. Heb ook nog andere dagelijkse bewegingen…
Ik let nog steeds op m’n voeding, eet vrij mager en weinig, veel groenten en fruit, weinig etentjes, extraatjes en geen zoetigheden etc….maar ben evengoed 3 kg bijgekomen. Heb meer taille-omvang, heupen en ‘n buikje.
Waar ligt dit aan? Ik zou echt niet weten, hoe ik dit teruggedraaid krijg!
Ben echt benieuwd naar ‘n reactie….!!
Succes en groetjes
August 12th, 2010 at 18:59
O ja! Daarnaast heb ik al ‘n heupprothese en de andere heup komt ook nog aan de beurt.
Ook heb ik artrose. Maar…of ik beweeg…sport…of niet…de pijn en stijfheid is er toch.
Dus…kies ik voor sport en beweging. Voegt altijd iets toe, bemerk ik!
Maakt me blijer!!
August 13th, 2010 at 16:25
Wat dacht je van leeftijd?
August 12th, 2010 at 16:27
Ik merk vaak dat vrouwen moeite hebben met de term krachttraining, alsof je tussen de mannen in een krachthonk zit te zwoegen. Maar dat hoeft helemaal niet het geval niet te zijn. Ik doe zelf al enige jaren aan bodypump en ik vind dat het geweldig werkt. Je kan het zo zwaar maken als je zelf wilt en de training verandert elke 3 maanden, zodat je lichaam er niet teveel aan ‘went’. Persoonlijk vind ik het leuker en makkelijker vol te houden dan de apparaten. Bodyshape of soortgelijke lessen zijn iets minder heftig, maar zeker ook nuttig. Maar ook mensen die sportscholen willen mijden, kunnen met een paar gewichten en een instructie DVD al een heel eind komen. Het is echt goed voor je, maakt het lichaam strakker en het helpt bij afvallen.
July 17th, 2010 at 11:08
Hallo Inge en Yvon,
Dank weer voor de zoals altijd goeie tips. Bij mij is het “te weinig beweging”. Ik ben absoluut geen sportmens en heb problemen met mijn rug. Ben behoorlijk stijf, helemaal ’s ochtends als ik mijn bed uit stap. Zoek iets om dat te verhelpen. Moet ik voor yoga kiezen of voor pilates? Inge, kun jij me raden?
Hartelijke groet,
Connie
July 19th, 2010 at 14:27
Hoi Connie,
Yoga en Pilates zijn allebei prima! Als je toch moet kiezen zou ik in jouw geval pilates kiezen. Daarmee versterk je je hele core (alle spieren van je romp, buik, rug en vooral je diepe buikspieren), zodat je minder je rug gaat belasten. Dit effect heb je iets minder bij yoga. Maar het is allebei heel erg goed voor je stabiliteit. Misschien kun je ze beiden eens proberen en dan kiezen wat je leuker vindt. Hoe leuker, hoe groter de kans dat je het volhoudt.
July 15th, 2010 at 14:11
hallo inge
ik doe 4 keer per week aan curves is dat ook goed als training?
groetjes Dorry.
July 19th, 2010 at 14:29
Hallo Dorry,
Curves is uitstekend! En 4x per week is geweldig. Het is heel stimulerend om zo te trainen, met meer mensen in een ontspannen omgeving en genoeg variatie. Probeer wel elke maand je programma iets aan te passen en het in ieder geval steeds iets zwaarder te maken. Anders raakt je lichaam gewend aan de training en bereik je steeds minder effect.
Groetjes,
Inge
July 14th, 2010 at 14:42
Bedankt voor het artikel. Ik zelf doe niet veel krachttraining maar ik weet hoe belangrijk dit is. Ik ben meer van het joggen maar nu ga ik daar maar een mooie combi van maken. De tips die je schrijft helpen echt. Zorg ook dat je gemotiveerd blijft. Dit doe ik door bijvoorbeeld quotes op te schrijven, een motiverend boek te lezen een succes dagboek bij te houden etc,etc.
July 19th, 2010 at 14:30
Hoi Marian,
Bedankt voor je bericht en jouw tip klopt helemaal! Alles wat je opschrijft blijft beter hangen in je geheugen.
Groetjes,
Inge
July 12th, 2010 at 13:28
◦Doe 3 keer per week een krachttraining met intervallen….
Oke,
Hoe zit volgens je interval schema van kracht training
July 11th, 2010 at 12:57
wat bedoelen jullie met 21 dagen schoon eten.
laat het weten
July 19th, 2010 at 14:31
Hoi Sila,
Schoon eten is zo puur mogelijk eten, dus geen verpakte producten uit de supermarkt. Deze supermarkt producten zijn makkelijk, maar bevatten vrijwel altijd te veel vet, suiker, kunstmatige zoetstoffen en andere toevoegingen. Deze verstoren je stofwisseling. Dit geldt zeker ook voor alle light-producten.
Groetjes,
Inge
July 11th, 2010 at 10:52
Ik probeer (door mijn fibromyalgie ben ik beperk,vaak werkt meer bewegen averechts,dus ik moet onder mijn grens blijven)nu elke dag op de trimfiets een bepaalde tijd te rijden met intervallen,zelfsdat kukt niet elke dag(ik wandel 2 x p.w. 3 kwartier met mijn buurvrouw, zij loopt net iets sneller dan mij en dat heeft voor mij weer veel hersteltijd nodig), maar mijn streven is er in zoverre, dat jullie mail mij al blijft supporten.Ook in het eten probeer ik niet te weinig te eten( ik ben v.a.2002 32 kilo afgevallen, nu weeg ik nog 96 kilo dus ik wil verder afvallen) en probeer jullie tips na te volgen.Maar hoe pak je dat aan de verzadigde vetten en suikers uit je eten te halen?
July 19th, 2010 at 14:33
Hoi Gerry,
Goed bezig! Zie ook mijn antwoord aan Sila. Neem zo min mogelijk fabrieksproducten en probeer er verder aan te wennen nergens suiker of zoetstoffen in te doen. Eet verder veel groente en eigenlijk alles wat ik in mijn Receptenboek adviseer. Je bent met deze eenvoudige richtlijnen al een heel eind op de goede weg!
Groetjes,
Inge
July 10th, 2010 at 10:59
Hoi Inge , ik ben blij met de tips ze werken echt en ik ga er beter uitzien de laatste tijd van gezond leven ga ik er zowaar mooier uitzien dank je wel voor zoveel menslievendheid dat mensen zoals jij zich zorgen maken om ons veel succes verder ik blijf het op d4 voet volgen groetjes Cora Stoute
July 19th, 2010 at 14:36
Hoi Cora,
Wow, bedankt! Hier krijg ik ook weer energie van!
Inge
July 10th, 2010 at 10:21
Hoi allemaal,
Voor mij zijn alle tips van toepassing. Ik eet veel gezonder en beweeg meer. Ik vind krachttraining niks aan, doe dat niet, heb wel joggen opgepakt. Heerlijk om nu veel buiten te zijn. Ik val niet veel af maar wordt geleidelijk wel slanker. Om strakker te worden moet ik toch geloven aan krachttraining ben ik bang, maar ik zal dat nooit kunnen volhouden omdat ik het met tegenzin doe.
Voor mij is het belangrijkste dat ik gezond ben en mijn (vr)eetbuien onder controle heb. En dat lukt met dit plan!!! Dat is zo’n gewledig gevoel na al die jaren ploeteren, helemaal super!
Ik ben niet officieel te dik maar wil een aantal overtollige kilo’s er af en continue blijven mbt tot mijn gewicht. Dit plan is daar fantstich voor. Als het een keer is misgegaan doe ik een dag met alleen maar eitwitten, of meerdere dagen, en dan komt het weer goed. Dat is ook heel fijn.
Het eetplan, het dagboek, het genieten van het (heerlijke gezonde) eten, de informatie over voeding, de mails die me erg stimuleren en het gevoel geven het niet alleen te doen; allemaal super voor mij!
Dus bedankt Inge en Yvon!
July 19th, 2010 at 14:40
Hoi Catherina,
Super! En je hebt ook gelijk dat je een training doet die bij je past, heel goed, want anders hou je het toch niet vol.
Misschien is de term krachttraining niet helemaal goed voor jou, het heet formeel functionele oefeningen en die kun je ontzettend leuk maken! Tegenwoordig zit je niet meer op een apparaat, maar doe je bijna alle oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en heel veel variatie. Als je joggen leuk vindt zou je het joggen misschien kunnen afwisselen met een paar oefeningen onderweg?
Inge
July 10th, 2010 at 10:09
Ik ben in een aantal jaar 25 kilo afgevallen. Ik heb MS en bewegen zit er niet meer in. Dus dat valt af. Heb uitgevogeld dat ik op ong. 1500 kc moet zitten om op gewicht te blijven. Wil graag nog een paar kilo kwijt maar weet niet meer hoe.
Iemand een idee?
Groetjes, Eva
July 10th, 2010 at 14:14
Hoi Eva,
Misschien een idee om in het zwembad/water oefeningen te doen.
In het water is het makkelijker om je te bewegen, bovendien heb je bij
veel zwembaden één bad waar het water ook nog eens warmer is.
Heel goed voor de spieren dus.
Veel succes, groetjes Anneke
July 19th, 2010 at 14:41
Hoi Eva,
Dat is alvast een heel goed advies van Anneke. Verder zou je nog eens naar je voeding kunnen kijken. Niet naar de hoeveelheid want dat lijkt me prima, maar naar de samenstelling en de momenten waarop je eet. In onze cursus FitAtHome ontdek je in 6 weken wat jouw ideale voedingspatroon is en bij vrijwel iedereen is daar nog winst te behalen.
Groetjes,
Inge
July 10th, 2010 at 05:53
Ik heb het bikinidieet gevolgd maar zonder resultaat. Sterker nog aangekomen! Is daar een verklaring voor? Alles gegeten zoals het moet en ook getraind.
Vera
July 19th, 2010 at 14:44
Hoi Vera,
Bedankt voor je bericht. Dat is inderdaad curieus, het is bijna onmogelijk om met het Bikini Body Programma aan te komen… Je eet heel puur, schoon en afgepast en sport er intensief bij. Hoeveel ben je aan gekomen?
Inge
July 10th, 2010 at 04:29
Hoi Inge & Yvon,
Ik ben bijna 50, 1.58 lang en weeg 101 kg. Wat ik ook doe, hoe ik ook let op wat ik eet, it does not seem to work. Ik val geen grammetje af. Kan t liggen aan t feit dat ik w.s. in de overgang ben?
Ik woon in Suriname
Groetjes
July 19th, 2010 at 14:46
Hoi Norma,
Bedankt voor je bericht. Het is mijn ervaring dat mensen die niet afvallen toch verkeerd eten en te weinig sporten. Vaak niet te veel eten, eerder te weinig en de verkeerde dingen op het verkeerde moment. De overgang maakt het er niet beter op, maar op zich hoef je in de overgang niet dikker te worden.
Het allerbeste kun je mijn cursus FitAtHome volgen, dan ontdek je in 6 weken wat je ideale leefstijl is om te gaan afvallen. Je houdt je online voedingsdagboek bij zodat ik kan mee kijken en je kan adviseren. Dit is een aanpak die ook op langere termijn werkt.
Groetjes,
Inge
July 10th, 2010 at 01:30
Dag Inge en Yvon,
In het blad Voeding Nu staan heel nieuwe ideeen over het gebruik van eiwitten rondom een training en ook over de beste intervallen tussen de trainingen om de beste resultaten te krijgen.
Iets voor jullie dacht ik,misschien hebben jullie het al gelezen.
groeten Wicher
July 9th, 2010 at 23:52
Hallo Inge en Yvon,
In bikini hoef ik niet meer want ik ben
vier en zeventig jaar en dan staat dat
echt niet meer. Maar ik volg jullie tips
voor voeding en ga 2x per week naar de
sportschool voor cardio-fitness verder
fiets en loop ik regelmatig dus beweging
genoeg. Hartelijk dank dat jullie mij
steeds mailtjes sturen, op een kilo na
ben ik op gewicht.
Hartelijke groet Eefje
July 9th, 2010 at 22:53
Voor mij zou de verandering intervaltraining moeten zijn. Alleen gaat dit ivm mijn rugpijnklachten lastig. Hardlopen enz zit er voor mij niet in. Maar bij het cardiofitness doe ik dat dan maar op een paar andere apparaten.
Even over de suikers; ik had zo wie zo vanwege mijn darmen vd mesoloog al het advies ; geen suiker of niet opzoeken in elk geval en zo min mogelijk.
Maarre, als je geen suikervrij dieet hebt is dat verdraaid lastig, OVERAL zit suiker in, in wat voor vorm en onder welke benaming dan ook. Ook in de natuurlijke producten zit suiker! Of het nu van riet of biet dextrose of melasse of honing is…
DUs mijn vraag is; wat bedoel je precies, met suiker overbooid gooien? Over welke suiker praten we dan? Snoep gewoon? Dat is zowie zo toch not done lijkt me. Maar ook de schappen in supermarkten bij zonnatura en tacharone,cereal, het zit er allemaal in welke vormdan ook toch wel in?
Bovendien wordt alles omgezet in suiker niet waar? En jullie willen vast niet iedereen op een diabetendieet hebben. Maar kunnen jullie dan iets specifieker zijn?
EN voorheen nam ik nog wel s een beetje honing omdat het zo gezond zou zijn…maar dat ik ook maar een enorme bron van suiker en kaloriën heb ik begrepen.
Dan denk je gezond te eten, lekker veel groenten en rauwkost, lekker veel fruit, hou ik ook van gelukkig. Hoor ik dat ik max 3 stuks fruit per dag mag…
Wat blijft er dan over? In wortelen zitten ook suikers!
July 9th, 2010 at 22:44
Hallo Inge, bedankt voor alles! Zal ik proberen met sport en met gezond eten! Ik ben 46 j, 160cm, 70kg.
Hartelijke groet, Mariana
July 9th, 2010 at 21:03
Hallo Inge en Yvon,
Gezondheid en gelukkig zijn, dat ligt heel dicht bij elkaar.
Als je gelukkig bent en goed in je vel zit, haal je de energie
uit Alles !
Ook al wil ik maar `n paar kilo`tjes ivm aanstaand huwelijk van
mijn zoon, mijn knieblessure is verledentijd,en kan ik weer
genieten van langs het strand te lopen, en de vele andere tips
van jullie !
Vriendelijke groet van Agnes
July 9th, 2010 at 19:40
volgens de bmi heb ik overgewicht 1.81 lang en 85 kilo ik probeer al geruime tijd eronder te komen maar dit luktte niet
nu lees ik dat stress ook een hoop kan doen ik eet al weinig en beweeg best wel regelmatig maar ik denk dat de stress bij mij de tricker is ik heb een veeleisende baan en een hectisch prive leven (samengesteld gezin met 4 opgroeiende pubers en een relatie dipje achter de rug ga zeker weten deze tip toepassen en proberen minder stresserig te zijn jullie horen nog of het gelukt is
July 9th, 2010 at 19:17
Dag Inge en Yvon.Van weinig eten en niet afvallen ik weet er alles van.Toen ik met mijn voet zat en wat stress kwam er wat kilo bij.
Toen was ik bij Willemse (fitness)toen kreeg ik trainer die mee ging bergeleiden Ik ging naar de weegschaal er was twee kilo er werd overal
naar gekeken vet gehalte enz.We weegen nu om de twee weken en bij de dieëtiste om de zes of zeven weken. Die trainer heeft die zij over het sporten je doet dat vijf keer per week dat is te veel gaat naar drie keer per week. Toen het eten van drie keer per dag naar vijf tot zes per dag wat je altijd van drie keer at moet je proberen van zes keer toch iets minder eten. Na twee weken weer weegen is er iets er af
maar dat is normaal je heb te veel kracht oefeningen gedaan en spieren zijn zwaarder dan Vet maar na 20 juli weet ik meer. Als ik iets meer weet krijg je van mijn wel een mailtje.
Mvgr Janus.
July 9th, 2010 at 19:10
Het is zeer zeker niet DE TIP,maar een zeer goede vriend van me is dinsdag morgen overleden,en heb vanaf die tijd tot nu maar 8 boterhammen op ,meer niet en er is 2.5 kilo af.Maar ja ik zeg al het is de tip niet,maar weinig eten kan je wel van afvallen.
July 9th, 2010 at 19:07
wat te doen als sporten niet meer kan?
vanwege versleten knieen,rug en nek kan ik dit niet meer.
July 9th, 2010 at 18:43
Hallo Inge.
Die tip van jou is heel goed , maar als je niet in staat bent om het te volgen zoals ik dan is het lastig.
Ik probeer gewoon lekker te eten kleine porsies en 3 keer in de week kracht trainen en ben al 3 kilo afgevallen in 3 maanden, maar het belangrijkste vind ik dat ik meer defenietie krijg en mijn buik word langzaam minder dik.
Ik zit heel lekker in mijn vel en heb veel plezier op mijn sportschool.
Ik vind dat mensen niet persee naar gewicht moeten kijken maar gewoon lekker in je vel zitten.
groeten George
July 9th, 2010 at 18:38
Hoi hoi,
Ik heb echt veel aan de tips gehad. Ik vind krachttraining ook heel erg leuk om te doen. Ik doe dit al een paar maanden en ben ook al 10 kilo afgevallen zonder enig dieet. Ik hoor op de sportschool van een sportcoach dat het belangrijk is om meteen na het sporten 3 stuks fruit te eten. Dit lijken me ook erg veel calorieën. Nou hoor ik weer van een ander sportinstructeur dat het juist belangrijk is om ’s avonds niets te eten na het sporten omdat je lichaam anders niet weet of hij vet moet verbranden of dat het de voeding moet verbranden. Nou doe ik ’s avond dus niets meer eten en overdag doe ik dan een appel na ‘t sporten omdat ik de dag door moet en 2 uur na het sporten een boterham.
Wat kan ik het beste doen?
alvast bedankt.
July 9th, 2010 at 18:26
Inderdaad zijn alle tips van toepassing, maar ben van mezelf wel een stressvogel en wist niet dat dit ook een reden kon zijn dat het afvallen niet wil lukken. In ieder geval niet in kilo’s maar ik toon wel strakker. Ga proberen wat ontspannender door het leven te gaan!
July 9th, 2010 at 18:23
Het moet toch helemaal goed komen als je gezond eet,fietst,wandelt zwemt en pilates beoefent.Ik heb rond 4 uur wel altyd een moeilijke periode en heb dan vaak aan een bakje yoghurt niet genoeg maar ik blijf volhouden.Bedankt voor jullie
July 9th, 2010 at 18:11
Hello dames, het gaat toch allemaal om de kalorieen die je tot je neemt!!!
Ik snap er niets van .Zoals ik lees ben ik ook iemand die niet veel eet.
Sporten kan ik niet meer , de karosserie is versleten, dus ……
Er valt veel te lezen over jullie werking , ik zal er tijd moeten voor nemen. Tot later. Brigitte
July 9th, 2010 at 17:51
Hoi Inge,
Alle tips zijn van toepassing.
ik ben inmiddels 16 kilo kwijt,sinds half maart.
de laatste tijd was er op mijn werk veel druk, dus stress.
daardoor minder tijd voor echt goed bewegen, minder slaap en rommelig wat eten betreft.
Vanaf nu weer in het gareel.
“t komt goed!
hartelijke groet, Els